2 razy w

[...] masy szło lżej. Po odpuszczeniu siłowni zająłem się kick-boksem. Szybko dostałem się grupy zaawansowanej, bo wcześniej również w czasie siłowni boksowałem w klubie dwa razy w tygodniu. I tak mi zleciało w klubie prawie 2 lata, chciałem się szykować na zawody, ale nie mialem pieniędzy na STOPNIE, stopnie w kick boksie to odpowiednik pasów w [...]

[...] częścią ciała, a od jakichś 3 lat się to zmieniło. Nie wiem czy jestem w stanie zmienić moją figurę... Co do mojego "treningu" to: - od prawie miesiąca chodzę na fitness 3 razy w tygodniu - próbowałam różnych zajęć, najwięcej było ukierunkowanych na nogi i pupę. Chciałam zobaczyć, które mi się spodobają. W tym tygodniu się zdecydowałam ćwiczyć [...]

[...] tłuszczyku nie ma. Ogólnie chce osiągnąć siłę masa może iść przy okazji rzeźba mi nie potrzebna bo mam. Trening może być przeplatany siłowy regeneracja siłowy. Czas to 3 razy w tygodni dwie godziny, możliwości sprzętowe to co na siłowni może nie jest super wyposażona ale to co potrzeba to ma:) Przeciwskazania nie mam żadne dieta staram sie [...]

[...] i lecieliśmy,nie czułem strachu,i za każdym razem myślalem "musi być ten 1 raz,muszę komuś wy***a*"Niestety zawsze okazywał się to jakiś farmazon ,nic się nie działo.Wiele razy ktoś do moich kumpli "sapał" bili się ,mnie wtedy nigdy nie było,(a była okazja się pona....")Kilka razy szukaliśmy kogoś za coś na osiedlu nigdy nie byłem w tej ekipie [...]

[...] Buty Nike AIR CHIKARA LEATHER Org. o rozmiarze 45.5 wkładka 29,5cm. Kupiłem je kilka miesięcy temu jak się okazało na drugi dzień były za duże trochę . Miałem je kilka razy na nogach (5-6razy) w zimę jak je kupiłem (nie są przepocone! stoją sobie w szafie ponad rok ) . Czekam na propozycje szkoda żeby marnowały się w szafie (pudełko jeszcze [...]

[...] Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu 3 lub 4 dni w tygodniu nie wiem jak lepiej. Lubie ćwiczyć biceps i triceps i chciałem zapytać czy moge je ćwiczyć 2 razy w tygodni, może nawet na odzdzielnych sesjach. Mam też problemy z klatką. Bardzo powoli rośnie i przez całe wakacje wyciskam najwięcej ok 74 kg (1 raz). Co robić??? I [...]

[...] nie treningowe? Po prostu je wyrzucić i nic nie jeść, czy zastąpić je czymś innym? Nie znalazłem na to odpowiedzi. Jeśli zastąpić to czym najlepiej? Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzą jeszcze aeroby 4-5 razy w tygodniu, ale to już zupełnie inny temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 188 Obwód klatki: [...]

[...] rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 seri w sumie{hangle po 15kG 10 razy podnosze na łape i na atlasie oburącz 25kg 12 razy) środa(lub czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 razy po 6 seri w góre. triceps : [...]

[...] daje po prostu rady wykonwyac tych wszytkich cwiczen w takich ilosciach jak tam jest napisane..Zaczalem cwiczyc w styczniu tego roku..Cwiczylem do maja praktycznie 4 razy w tyg non stop..Pozniej przewa do lica i znow treningi..Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan..przezedlem [...]

[...] zrezygnowałem z tej pięknej dyscypliny a sprzęt do walki, dobok i niektóre pasy jeszcze zostały. Rękawice jak i ochraniacze stóp są w stanie idealnym użyte zaledwie 5-10 razy. To nie jest jakieś tanie gówn* ponieważ jest to NIEMIECKA FIRMA TOP TEN i kiedys ciezko bylo takie dostać więc zamawiałem u trenera. Dziś z ciekawośći wszedłem na [...]

[...] co poniedziałek gram w piłkę nożną, nie są to bardzo ciężkie wysiłki, ale stosuję co najmniej jeden dzień regeneracji między dniami aktywności fizycznej. Poza tym dwa razy w tygodniu biegam, 4-5 km. Jeśli nie zrobię co najmniej 2 dni przerwy między biegami, to czuję że moje mięśnie są niewystarczająco gotowe i nie jestem w stanie biec tak [...]

[...] wody dziennie (to tyle co pamiętam o.O) Staram się stosować do tych zasad, niestety niektóre posiłki (najczęściej są to obiady) są narzucone mi przez rodziców (wiele razy miałam spory o to, że nie jem tego czy tamtego więc obiady praktycznie muszę jeść...) Co do ćwiczeń: codziennie. Przynajmniej rozciąganie. Ale codziennie. ponad godzina [...]

[...] rozpocząć treningi na siłowni jednak rodzice nie pozwolili mi pójść . Pierwszy raz na siłownie poszedłem ponad rok temu i nie ukrywam że pokochałem treningi .Trenowałem 5 razy w tygodniu klate i czasami biceps więc troche trudno było mi rosnąć . Od kilku miesięcy zaangażowałęm się w ten sport jeszcze bardziej , przestrzegam w miare diety i [...]

[...] 28kg i 32kg.Na bazie pierwszej książki Pawła Tsatsouline „Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi” opracowałem sobie plan treningowy i ćwiczyłem trzy-cztery a niekiedy nawet pięć razy w tygodniu zgodnie z zaleceniem szefa raz 20min a innym razem 45min.Szlifowałem technikę i szło do przodu. Tylko co szło do przodu na pewno nie realna siła czyli [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: w zaleznosci od dnia szkola do 13 - 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz lub dwa razy w tygodniu trenign w pilke nozna. no i silownia planuje 5 razy w tygodniu. Odżywianie: obiad od pon do pt jem na stolowce w weekend w domu jem najczesciej ziemnieki [...]

[...] lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max https://youtu.be/VVcm4LdmIwM [...]

[...] opona wleczona za mna na sznurku czas 16 min, zwiekszany o dwie minuty co 2 tyg do 20 minut, przerwa około 5 min, sprinty pod góre - maksymalna szybkość, dystans ok. 60 m, 8 razy , co dwa tyg. jeden raz wiecej, do razy, bezpośrednio po sprintach, bieg srednie tempo 1 min, po tym 15 sek maks przyspieszenie i znowu 1 minuta biegu - 10 minut, [...]

[...] oraz WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% marki Vitamin-Shop. Sposób uzycia: 225g - 400g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych po 75g - 100g w porcji 3 - 4 razy dziennie. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera . W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 [...]

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]